Exigência e responsabilidade podem ser importantes. Mas, quando o diálogo interno se transforma em cobrança permanente, ele tende a aumentar a insegurança e reduzir a disposição para tentar.

Perceber o padrão

Um primeiro passo é observar como você fala consigo diante de erros, limites e imprevistos. A TCC ajuda a identificar pensamentos automáticos e a avaliar se eles são úteis, realistas e coerentes com os fatos.

Construir novas respostas

Autocuidado não é ignorar responsabilidades. É desenvolver uma forma mais justa e funcional de lidar com dificuldades, criando espaço para aprender, ajustar rotas e continuar.